常吃夜宵的危害与注意事项,小心影响健康睡眠

夜宵作为一种不健康的饮食习惯,虽然让人感到美味放松,但常吃会带来许多健康问题。本文详细介绍了常吃夜宵的危害,包括胃肠道问题、肥胖、高脂血症、糖尿病、尿路结石和睡眠质量下降,同时提供四大夜宵注意事项,帮助你用正确的方式享受夜生活。

常吃夜宵的危害与注意事项,小心影响健康睡眠

常吃夜宵会有哪些危害

一、直接伤害胃肠道

胃肠道得不到充分的休息,会造成胃胀、消化不良等,长此以往容易产生胃痛等症状

二、导致肥胖

晚上的时候我们的身体新陈代谢就会下降,所以消耗的热量也会相应的减少,这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的身体里。长时间如此就会导致体重上升,不利于以后的减肥瘦身。

三、高脂血症

若夜宵进食太多,或是频繁进食,夜间血液经常处于“高脂”状态,促进肝脏合成胆固醇,刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白,这些“坏”的脂蛋白停留在血液中易导致高脂血症。

常吃夜宵的危害与注意事项,小心影响健康睡眠

四、容易患上糖尿病

长期保持吃宵夜的习惯,会反复刺激胰岛,使胰岛素的分泌增加,长此以往便造成分泌胰岛素的β细胞功能衰退,发生糖尿病。

五、尿路结石

人体的排钙高峰期在进餐后的 4 ~5 个小时,若吃夜宵后早早入睡,当排钙高峰期到来时,含钙尿液会滞留在膀胱、输尿管等尿路中,不能及时排出体外,使尿液中的钙不断增加,容易沉积下来形成晶体,久而久之就会逐渐形成尿路结石。

六、降低睡眠质量

胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后处于工作状态,会不断传送信息给大脑,使大脑处于兴奋状态,容易诱发失眠。

常吃夜宵的危害与注意事项,小心影响健康睡眠

吃夜宵四大注意事项

1、适当地补充能量即可,不要把夜宵当作正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择,太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

2、夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好,两者之间不要离得太近,应该休息一两个小时再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相当影响睡眠质量。

3、夜宵占全天进食的份额不要超过1/5,品种可多样,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

4、不要太咸。这点非常重要,除了会造成你想不停地喝水之外,还会导致水分难以排出,造成早晨起来面部肿涨。

夜宵虽然不可避免,但我们可以采取一些对健康友好的方式来享受。适当的补充能量,与睡眠相隔一定时间,搭配奶制品、少量碳水化合物和水果,不要吃太咸的食物。这些小贴士将不仅帮助你保持健康,更能享受美味的夜生活。

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